Mitos! Itulah jawaban Men’s Guide apabila masih ada yang memandang bahwa latihan kardio akan menghambat proses pembentukan otot Anda. Kombinasi latihan beban dengan cardio exercises telah terbukti dapat mengukir otot dengan maksimal. Kami sudah membuktikannya, sekarang giliran Anda
Seringkali kami mendengar bahwa latihan kardio seperti lari, treadmill, atau static bicycle akan menghambat pertumbuhan otot. Mungkin Anda pun termasuk yang ragu untuk melakukan latihan ini karena takut mengalami pertumbuhan otot yang tidak optimal. Sudah menjadi common belief memang bahwa seseorang yang ingin membentuk ototnya harus menghindari latihan kardio atau aerobik. And that’s just wrong. |
Latihan kardio memang salah satu opsi terbaik untuk membakar lemak Anda. Tapi apakah hanya sebatas itu? Bagi Men’s Guide jawabannya adalah Tidak. Latihan beban yang dikombinasikan dengan latihan kardio akan membentuk massa otot tubuh Anda dengan optimal! |
Inilah Faktanya! |
Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, sebuah jurnal yang dikeluarkan oleh The American College of Sport Medicine, sekelompok peneliti melakukan rangkaian penelitian untuk mengetahui apakah latihan kardio akan merusak atau menghambat pembentukan otot. |
Mereka melakukan rangkaian uji coba dengan membagi sekelompok orang menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama hanya melakukan latihan beban selama tiga kali seminggu. Kelompok dua hanya melakukan latihan kardio atau aerobik dengan intensitas sedang sebanyak tiga sesi selama seminggu, dengan masing- sesi selama 50 menit. Dan kelompok terakhir melakukan kombinasi dari latihan beban dan latihan kardio. |
Lalu coba Anda tebak hasilnya? Anda benar, Latihan beban yang dikombinasikan dengan latihan kardio sama sekali tidak memiliki efek terhadap ukuran dan kekuatan otot Anda, selama intesitas yang dilakukan moderate. Bahkan otot quadriceps Anda akan terbentuk lebih sempurna. |
Berdasarkan jurnal tersebut juga, proses terbentuknya massa otot Anda akan lebih cepat dan sempurna dengan melakukan kombinasi Weight Training plus Cardio Exercising. Jadi masih takutkah kehilangan massa otot Anda karena latihan kardio? |
So, What does this. Study Tell us? |
Mungkin, Anda bertanya-tanya mengapa latihan kardio dapat membantu latihan beban untuk mengukir otot di tubuh Anda dan bagaimana prosesnya. Men’s Guide akan memberi jawabannya hanya untuk Anda. |
Berdasarkan jurnal yang ditulis oleh Christian Finn, salah seorang ahli kesehatan dan Fitness asal Inggris, ketika Anda melakukan latihan beban, maka otot Anda pun akan terukir. Dan untuk pertumbuhan yang cepat dan sempurna, otot Anda memerlukan nutrisi-nutrisi yang disebarkan melalui darah. Nah, disinilah sebenarnya fungsi dari latihan kardio Anda. |
Latihan beban akan “bekerja” untuk pembentukan otot Anda, sedangkan latihan kardio akan meningkatkan penyebaran supply nutrisi yang dibutuhkan otot-otot yang sedang Anda latih. Latihan kardio Anda akan bertugas menyebarkan glukosa dari darah ke otot-otot Anda. |
Latihan Kardio juga akan meningkatkan kepadatan kapiler-kapiler darah Anda. Pembuluh kapiler indah yang bertugas menjadi supplier oksigen dan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, dan hormon untuk seluruh tubuh, termasuk otot Anda. All are vital for muscle growth. |
Kombinasi antara latihan beban dan kardio dapat menjadi salah satu opsi terbaik bagi Anda yang ingin membentuk otot Anda dengan efektif dan lebih sempurna. Tapi satu hal yang musti diingat adalah jangan sampai Anda melakukan overtraining, karena ini akan membuat latihan Anda sia-sia. Jadi, sudah siapkah Anda mengantri di alat kardio?. |
0 komentar:
Posting Komentar